Mondások...(5)

" A szemet-szemért az egész világot vakká teheti"
(Gandhi)

Mondások...(4)

"Problémáink forrása:
ugyanazt csinálni, mint eddig, 
és közben más eredményekben reménykedni."
(kínai bölcselet)

Mondások...(3)

"Az emberek sosem szavazhatnak arra, ami fontos. Csak valamilyen személyre szavazhatunk - arra nem, hogy mit tegyen."
(Will Rogers)

Mondások...(2)

Nem biztos, hogy az a fejlődés, amit  mindenáron  erőltetünk! (falfirka)

Mondások...(1)

"A demokrácia az a rendszer, amiben azt mondasz amit akarsz, és azt teszed, amit mondanak"
Gerald Barry

Gondolatok a "szerv-óráról"...

A hagyományos kínai orvoslásnak már rég óta része a „szervóra”. Ennek az elméletnek az alapja, hogy az emberi szervek meghatározott időrendben működnek és pihennek. Így periódikusan váltakozó bioritmus szerint mindennek meg van a maga ideje, tehát a táplálkozásnak, az edzésnek és a pihenésnek is.

A lényeg, hogy tizenkét fő szervünk van, melyek kétórás időközönként váltják egymást a munkában, amikor is az éppen dolgozó szerv szinte az összes energiánkat leköti

1 – 3. A szervezet teljesítőképessége ilyenkor a legalacsonyabb. Ebben az időszakban a máj dolgozik, azaz végzi a méregtelenítést, így ilyenkor nem szabad tovább terhelni. (Az ilyenkor fogyasztott alkohol nehezebben bomlik le, tehát csak óvatosan a bulizással) Emellett a testhőmérséklet is ilyenkor a legalacsonyabb.

3 – 5. Ez a tüdő legaktívabb ideje, ugyanis ilyenkor készül fel az egész napos terhelésre. A férfiak nemi aktivitása is ilyenkor a legintenzívebb, mert ilyenkor termelődik a legtöbb nemi hormon is. A mellékvesék kortikoszteroid termelése is most éri el a csúcspontját, aki tehát a normális hormonális ingadozáshoz kíván igazodni, és szteroidokat kell szednie, az ekkor vegye be tablettáit, mert így jár a legkevesebb mellékhatással

5 – 7. Ez idő tájt működik legaktívabban a vastagbél, így ez a székletürítés egészséges ideje is. Ugyanis, ezáltal megszabadítjuk szervezetünket a méreganyagoktól, amik így nem tudnak visszaszívódni és csökkenteni a teljesítőképességünket. A vércukorcsökkentő tabletták és a bétablokkoló hatású vérnyomáscsökkentők ekkor tudják maximális hatásukat kifejteni. Ezzel szemben a szervezet ilyenkor tolerálja legkevésbé az élvezeti szereket és a káros anyagokat: a reggeli kávé és cigaretta

7 – 9. Ebben az időpontban terhelhető a leginkább a gyomor. ilyenkor érdemes bőséges, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag reggeli enni, mert ekkor tud a gyomor a leghatékonyabban dolgozni.

9 – 11. Ilyenkor optimális a testhőmérsékletünk, valamint az idegrendszer ebben az időszakban a legnyugodtabb, tehát ilyenkor van a teljesítőképességünk csúcsa. Ilyenkor tanulunk legkönnyebben, ám a tartós rögzülés kedvéért délután érdemes átismételni.

11 – 13. Ekkor van a szívciklus csúcspontja, tehát ez az ideális időpont az edzésre. Dél körül erősödik a gyomorsav-, majd az epetermelődés, így ilyenkor állunk készen az ebédre. A szellemi teljesítőképesség zuhan, mert a szervezet az emésztésre összpontosít. Az epehajtó szerek ekkor fejtik ki legaktívabban hatásukat.

13 – 15. ebben a periódusban lelassul a vérkeringés, az összes energia a vékonybélben összpontosul. Mivel a végtagok és a bőr vérkeringése csökken, a fájdalomérzékelés is csökken.

15 – 17. A délutáni órákban a húgyhólyag dolgozik a legintenzívebben, ezért ilyenkor fogyasszunk bőségesen cukor és persze alkoholmentes folyadékot. mivel a kiválasztás során szervezetünk kiüríti a méreganyagokat, így ismét jó formába kerülünk, tehát ilyenkor kell edzeni, tanulni, és dolgozni teljes intenzitással. A kitartást igénylő sportágakat ilyenkor sokkal eredményesebben lehet űzni, és a tréning is most a leghatásosabb, és ekkor edzhető legaktívabban az immunrendszer. A savkötő gyógyszerek hatása ilyenkor a legjobb.

17 – 19. Ebben az időszakban dolgozik a vesénk a legnagyobb intenzitással, így ne zavarjuk meg szervezetünk tisztító munkáját semmivel se, főleg ne zsíros, cukros, sós ételekkel és italokkal. ilyenkor a vérnyomás is lecsökken.

19 – 21. A napi ciklus ezen részében a szervezet már készül az éjszakai pihenőre, a szervek legtöbb funkciója fokozatosan lelassul. Az ilyenkor elfogyasztott vacsora nagy része már nem emésztődik meg, hanem elraktározódik reggelig.

21 – 23. Ezen éjszakai órák során a legpihentetőbb az alvás, tehát ilyenkor ne végezzünk se fizikai, se szellemi tevékenységet. Tehát a vegetatív idegrendszer részéről a paraszimpatikus (nyugalmat, beépítést diktáló) funkciók kerülnek abszolút túlsúlyba.

23 – 1. Ilyenkor a legintenzívebb az epehólyag görcskészsége. A fájdalmat kiváltó anyagok pedig sokkal intenzívebben hatnak ilyenkor, tehát a fájdalom felerősödik, kevésbé csillapítható.

A mai világban sajnos nem lehet teljes mértékben követni a biológiai óránkat, de nem árt figyelembe venni étkezés és edzés kialakítása során.

Íme, néhány tipp, ha mégsem tudunk a lehető legjobb időben edzeni:

Edzés munka előtt: Reggel még merevek az izmok és az ízületek, hosszabb időt kell szánni a bemelegítésre. Hagyd felébredni a szervezetedet, és fokozatosan növeld az edzés intenzitását. Reggelre ajánlott sportok: futás, jóga, pilates, tai-chi.

Edzés ebédszünetben: Iktasd ki a munkával kapcsolatos gondolatokat, és olyan sportot válassz, ami kikapcsol. Közvetlenül ebéd után ne menj edzeni, a mozgást iktasd be inkább ebéd elé.

Hatékony sportok napközben: tempós séta a szabadban, súlyzós edzés, stretching, közepes intenzitású kerékpározás, spinning.

Edzés az esti órákban: Semmiképpen se kezd neki teli gyomorral az edzésnek. Időzítsd az edzést két órával az utolsó étkezés utánra. Válassz az összpontosítást igénylő sportok közül, amelyek segítenek elfeledni a napi gondokat. Hagyj elég időt sportolás után a levezetésre és nyújtásra.

Estére ajánlott mozgásformák: fallabda, aerobik, koreograált aerobik, futás, tenisz, úszás.